いつでも、どこでも、ひとりでもできる《図解かんたん予防体操集》
運動を始めるきっかけに……。
『チョットやる気で…簡単うんどう』各16ページ
1. なおすシリーズ《イエロー編》
• リラックス体操
• 膝痛予防うんどう
• 腰痛予防うんどう
• 肩こり予防うんどう
• 認知症予防うんどう
• メタボ予防うんどう
• 転倒予防うんどう
• 高血圧予防うんどう
• 糖尿病予防うんどう
• ゆがみ予防うんどう
• 口腔機能低下予防うんどう
• 尿失禁予防うんどう
2. なおすシリーズ《オレンジ編》
• リラックス体操 2
• 膝痛予防うんどう 2
• 腰痛予防うんどう 2
• 肩こり予防うんどう 2
• 認知症予防うんどう 2
• メタボ予防うんどう 2
• 転倒予防うんどう 2
• 高血圧予防うんどう 2
• 糖尿病予防うんどう 2
• ゆがみ予防うんどう 2
• 口腔機能低下予防うんどう 2
• 尿失禁予防うんどう 2
3. なおすシリーズ《ブルー編》
• リラックス体操 3
• 膝痛予防うんどう 3
• 腰痛予防うんどう 3
• 肩こり予防うんどう 3
• 認知症予防うんどう 3
• メタボ予防うんどう 3
• 転倒予防うんどう 3
• 高血圧予防うんどう 3
• 糖尿病予防うんどう 3
• ゆがみ予防うんどう 3
• 口腔機能低下予防うんどう 3
• 尿失禁予防うんどう 3
4. 運動グッズシリーズ
パワーバンド、ばらんす座布団、
スポンジボール、ハンドグリップ、
エアロステップ、
お手玉を使用して運動。
• 腰痛予防うんどう
• 膝痛予防うんどう
• 肩こり予防うんどう
• いろいろ・うんどう
5. …ながらシリーズ
• ほぐし体操
• テレビを見ながら
• 新聞を読みながら
• お料理しながら
• 歯をみがきながら
• 買い物しながら
• 入浴しながら
• 掃除しながら
• 散歩しながら洗濯しながら
• 朝!目覚めながら
• バスや電車にのりながら
